Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank
Lerne, wie du Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Brust.
So führst du Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, auf dem Oberschenkel ruhend.
- 2Lehne dich zurück und nutze den Oberschenkel, um die Kurzhantel auf Schulterhöhe zu bringen.
- 3Drehe das Handgelenk, sodass die Handfläche nach innen zum Körper zeigt.
- 4Drücke die Kurzhantel nach oben, strecke den Arm vollständig.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt inne, dann senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank?
Die Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Brust. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank?
Die Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, auf dem Oberschenkel ruhend. Lehne dich zurück und nutze den Oberschenkel, um die Kurzhantel auf Schulterhöhe zu bringen. Drehe das Handgelenk, sodass die Handfläche nach innen zum Körper zeigt. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank am besten?
Kurzhantel-Einarm-Hammerdrücken Auf Der Schrägbank passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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