Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball
Lerne, wie du Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Brust, Schultern.
So führst du Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setz dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander.
- 2Gehe mit den Füßen nach vorne und rolle den Körper nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball aufliegen.
- 3Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt und seitlich zeigend.
- 4Drücke die Kurzhanteln nach oben und leicht nach innen, halte die Handflächen zueinander.
- 5Strecke die Arme vollständig und drücke den Trizeps oben zusammen.
- 6Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Kurzhantel einarmiges Schrägbank-Hammerdrücken auf dem Gymnastikball
Kurzhantel-Bankdrücken mit Drehung
Kurzhantel-Enggriffsdrücken
Kurzhantel liegende Streckung (über das Gesicht)
Kurzhantel Schrägbank beidarmige Streckung
Kurzhantel liegende Trizepsstreckung
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball?
Die Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball?
Die Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setz dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander. Gehe mit den Füßen nach vorne und rolle den Körper nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball aufliegen. Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt und seitlich zeigend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball best for?
The Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen