Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball
Lerne, wie du Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Brust, Schultern.
So führst du Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setz dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander.
- 2Gehe mit den Füßen nach vorne und rolle den Körper nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball aufliegen.
- 3Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt und seitlich zeigend.
- 4Drücke die Kurzhanteln nach oben und leicht nach innen, halte die Handflächen zueinander.
- 5Strecke die Arme vollständig und drücke den Trizeps oben zusammen.
- 6Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball?
Die Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball?
Die Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setz dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander. Gehe mit den Füßen nach vorne und rolle den Körper nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball aufliegen. Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt und seitlich zeigend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball am besten?
Kurzhantel Schrägbank-Hammerdrücken Auf Dem Gymnastikball passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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