Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank
Lerne, wie du Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern.
So führst du Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich auf eine Negativbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, auf dem Oberschenkel ruhend.
- 2Nutze den Oberschenkel, um die Kurzhantel auf Schulterbreite zu heben, die Handfläche zeigt zum Körper.
- 3Drehe das Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorne zeigt.
- 4Senke die Kurzhantel beim Einatmen langsam zur Seite, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- 5Atme aus und nutze die Brustmuskeln, um die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank?
Die Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank?
Die Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich auf eine Negativbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, auf dem Oberschenkel ruhend. Nutze den Oberschenkel, um die Kurzhantel auf Schulterbreite zu heben, die Handfläche zeigt zum Körper. Drehe das Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorne zeigt. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank best for?
The Kurzhantel-Einarm-Fliegende Auf Der Negativbank fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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