Kurzhantel-Enggriff-Bankdrücken
Lerne, wie du Kurzhantel-Enggriff-Bankdrücken mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Brust, Schultern.
So führst du Kurzhantel-Enggriff-Bankdrücken aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Enggriff-Bankdrücken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Flachbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, auf den Oberschenkeln ruhend.
- 2Nutze die Oberschenkel als Hilfe, um die Kurzhanteln nacheinander anzuheben, sodass du sie schulterbreit vor dir halten kannst.
- 3Drehe die Handgelenke nach vorne, sodass die Handflächen von dir weg zeigen. Das ist die Ausgangsposition.
- 4Senke beim Einatmen die Kurzhanteln langsam zur Seite, bis sie etwa auf Brusthöhe sind.
- 5Drücke beim Ausatmen mit dem Trizeps die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition. Nutze nur den Trizeps, nicht die Unterarme oder den Bizeps.
- 6Halte kurz in der kontrahierten Position und wiederhole für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Enggriff-Bankdrücken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Haupt
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Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Kurzhantel-Enggriff-Bankdrücken work?
The Kurzhantel-Enggriff-Bankdrücken primarily targets your Trizeps. Secondary muscles worked include Brust, Schultern. This makes it an effective exercise for developing your upper arms.
What equipment do I need for the Kurzhantel-Enggriff-Bankdrücken?
The Kurzhantel-Enggriff-Bankdrücken requires kurzhantel. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.
How do I perform the Kurzhantel-Enggriff-Bankdrücken with proper form?
Start by setze dich auf eine flachbank mit einer kurzhantel in jeder hand, auf den oberschenkeln ruhend.. Nutze die Oberschenkel als Hilfe, um die Kurzhanteln nacheinander anzuheben, sodass du sie schulterbreit vor dir halten kannst. Drehe die Handgelenke nach vorne, sodass die Handflächen von dir weg zeigen. Das ist die Ausgangsposition. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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