Kurzhantel-Burpee
Lerne, wie du Kurzhantel-Burpee mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Herz-Kreislauf-System, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Schultern, Trizeps, Core.
So führst du Kurzhantel-Burpee aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Burpee mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Beginne im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Senke den Körper in die Kniebeugen-Position und lege die Kurzhanteln vor dir auf den Boden.
- 3Springe mit den Füßen nach hinten in die Liegestütz-Position, den Körper in einer geraden Linie haltend.
- 4Führe einen Liegestütz aus, die Ellenbogen beugend und die Brust Richtung Boden senkend.
- 5Springe mit den Füßen zurück zu den Händen in die Kniebeugen-Position.
- 6Stehe explosiv auf, hebe die Kurzhanteln vom Boden und bringe sie zu den Schultern.
- 7Drücke die Kurzhanteln über den Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 8Senke die Kurzhanteln zurück zu den Schultern und wiederhole die gesamte Abfolge für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Burpee
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Kardio
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 3–5 Einheiten pro Woche
- Warum
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel-Burpee vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Burpee?
Die Kurzhantel-Burpee beansprucht hauptsächlich deine Herz-Kreislauf-System. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Schultern, Trizeps, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Kardio.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Burpee?
Die Kurzhantel-Burpee erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Burpee mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Beginne im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Kurzhantel in jeder Hand. Senke den Körper in die Kniebeugen-Position und lege die Kurzhanteln vor dir auf den Boden. Springe mit den Füßen nach hinten in die Liegestütz-Position, den Körper in einer geraden Linie haltend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel-Burpee trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 3–5 Einheiten pro Woche. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel-Burpee am besten?
Kurzhantel-Burpee passt gut in folgende Trainingssplits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). Die Übung wird als Bewegung für cardio klassifiziert.
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