Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl
Lerne, wie du Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und geradem Rücken.
- 2Halte einen Kabelgriff mit einer Hand und lege den Ellenbogen an die Innenseite des Oberschenkels, knapp oberhalb des Knies.
- 3Halte den Oberarm stabil und curle den Kabelgriff Richtung Schulter, während du ausatmest.
- 4Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung und drücke den Bizeps zusammen.
- 5Senke den Kabelgriff langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl?
Die Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl?
Die Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und geradem Rücken. Halte einen Kabelgriff mit einer Hand und lege den Ellenbogen an die Innenseite des Oberschenkels, knapp oberhalb des Knies. Halte den Oberarm stabil und curle den Kabelgriff Richtung Schulter, während du ausatmest. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl best for?
The Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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