Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl
Lerne, wie du Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und geradem Rücken.
- 2Halte einen Kabelgriff mit einer Hand und lege den Ellenbogen an die Innenseite des Oberschenkels, knapp oberhalb des Knies.
- 3Halte den Oberarm stabil und curle den Kabelgriff Richtung Schulter, während du ausatmest.
- 4Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung und drücke den Bizeps zusammen.
- 5Senke den Kabelgriff langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl?
Die Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl?
Die Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und geradem Rücken. Halte einen Kabelgriff mit einer Hand und lege den Ellenbogen an die Innenseite des Oberschenkels, knapp oberhalb des Knies. Halte den Oberarm stabil und curle den Kabelgriff Richtung Schulter, während du ausatmest. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl am besten?
Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
Verfolge Kabelzug-Sitzender Einarm-Konzentrationscurl in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.