Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl
Lerne, wie du Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige einen Seilgriff an einem tiefen Kabelzug.
- 2Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine mit schulterbreitem Stand.
- 3Greife den Seilgriff mit Untergriff, Handfläche nach oben.
- 4Positioniere den Oberarm gegen das Scottbank-Polster, Ellbogen leicht gebeugt.
- 5Halte den Rücken gerade und die Körpermitte während der gesamten Übung angespannt.
- 6Curle den Seilgriff langsam zur Schulter, halte den Oberarm still.
- 7Drücke den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung zusammen, dann senke den Seilgriff langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl?
Die Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl?
Die Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige einen Seilgriff an einem tiefen Kabelzug. Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine mit schulterbreitem Stand. Greife den Seilgriff mit Untergriff, Handfläche nach oben. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl best for?
The Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Verfolge Kabelzug Seil Einarmiger Hammer-Scottcurl in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen