Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil
Lerne, wie du Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Schultern.
So führst du Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige ein Seil an einer Kabelzugmaschine und stelle sie auf die unterste Position.
- 2Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, mit dem Kopf Richtung Kabelzugmaschine.
- 3Halte das Seil mit beiden Händen, Handflächen zueinander zeigend, und strecke die Arme gerade Richtung Decke.
- 4Halte die Oberarme stabil und senke das Seil langsam Richtung Stirn, indem du die Ellbogen beugst.
- 5Halte kurz inne, dann strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil?
Die Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil?
Die Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige ein Seil an einer Kabelzugmaschine und stelle sie auf die unterste Position. Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, mit dem Kopf Richtung Kabelzugmaschine. Halte das Seil mit beiden Händen, Handflächen zueinander zeigend, und strecke die Arme gerade Richtung Decke. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil best for?
The Kabelzug-Trizepsstreckung Liegend Mit Seil fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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