Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl
Lerne, wie du Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige einen Seilaufsatz an einer tiefen Umlenkrolle der Kabelzugmaschine.
- 2Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine, Füße schulterbreit auseinander.
- 3Greife das Seil im Neutralgriff (Handflächen zueinander).
- 4Lege die Oberarme gegen das Scott-Bank-Polster, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- 5Halte die Oberarme stabil, atme aus und curle das Seil Richtung Schultern, den Bizeps anspannend.
- 6Halte die kontrahierte Position kurz und drücke den Bizeps zusammen.
- 7Atme ein und senke das Seil langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl?
Die Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl?
Die Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige einen Seilaufsatz an einer tiefen Umlenkrolle der Kabelzugmaschine. Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine, Füße schulterbreit auseinander. Greife das Seil im Neutralgriff (Handflächen zueinander). Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl best for?
The Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Verfolge Kabelzug-Seil-Hammer-Scott-Curl in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen