Kabelzug Reverse Preacher Curl
Lerne, wie du Kabelzug Reverse Preacher Curl mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Kabelzug Reverse Preacher Curl aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Reverse Preacher Curl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Kabelzugmaschine so ein, dass das Preacher-Curl-Polster auf Brusthöhe ist.
- 2Setze dich auf die Preacher-Curl-Bank und lege deine Oberarme auf das Polster, mit den Handflächen nach unten und den Ellbogen vollständig gestreckt.
- 3Greife die Kabelgriffe im Untergriff, schulterbreit auseinander.
- 4Halte deine Oberarme stationär, atme aus und curle die Griffe in Richtung deiner Schultern, wobei du deinen Bizeps anspannst.
- 5Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne und drücke deinen Bizeps zusammen.
- 6Atme ein und senke die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei du deine Ellbogen vollständig streckst.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Reverse Preacher Curl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug Reverse Preacher Curl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Reverse Preacher Curl?
Die Kabelzug Reverse Preacher Curl beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Reverse Preacher Curl?
Die Kabelzug Reverse Preacher Curl erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Reverse Preacher Curl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Kabelzugmaschine so ein, dass das Preacher-Curl-Polster auf Brusthöhe ist. Setze dich auf die Preacher-Curl-Bank und lege deine Oberarme auf das Polster, mit den Handflächen nach unten und den Ellbogen vollständig gestreckt. Greife die Kabelgriffe im Untergriff, schulterbreit auseinander. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug Reverse Preacher Curl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kabelzug Reverse Preacher Curl?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug Reverse Preacher Curl best for?
The Kabelzug Reverse Preacher Curl fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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