Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl
Lerne, wie du Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle den Kabelzug so ein, dass der Umlenkblock auf der untersten Position ist.
- 2Stell dich vor die Kabelzugmaschine, Füße schulterbreit.
- 3Greife den Kabelgriff im Untergriff und positioniere den Oberarm gegen das Preacher-Bank-Polster.
- 4Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt während der gesamten Übung.
- 5Curle den Unterarm langsam Richtung Bizeps, halte den Oberarm stabil gegen das Polster.
- 6Halte kurz oben inne und drücke den Bizeps zusammen.
- 7Senke den Kabelgriff langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 9Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl?
Die Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl?
Die Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle den Kabelzug so ein, dass der Umlenkblock auf der untersten Position ist. Stell dich vor die Kabelzugmaschine, Füße schulterbreit. Greife den Kabelgriff im Untergriff und positioniere den Oberarm gegen das Preacher-Bank-Polster. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl best for?
The Kabelzug Einarmiger Reverse-Preacher-Curl fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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