Kabelzug Liegender Enggriff-Curl
Lerne, wie du Kabelzug Liegender Enggriff-Curl mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Kabelzug Liegender Enggriff-Curl aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Liegender Enggriff-Curl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige eine gerade Stange an einem tiefen Kabelzug.
- 2Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine Flachbank mit den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Greife die Stange mit Untergriff, Hände schulterbreit.
- 4Strecke die Arme vollständig, halte die Ellbogen nah an den Seiten.
- 5Halte die Oberarme still und curle die Stange zur Brust, indem du die Bizepse anspannst.
- 6Halte kurz am obersten Punkt und drücke die Bizepse zusammen.
- 7Senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme vollständig.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Liegender Enggriff-Curl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Kabelzug Liegender Enggriff-Curl vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Liegender Enggriff-Curl?
Die Kabelzug Liegender Enggriff-Curl beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Liegender Enggriff-Curl?
Die Kabelzug Liegender Enggriff-Curl erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Liegender Enggriff-Curl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige eine gerade Stange an einem tiefen Kabelzug. Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine Flachbank mit den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Stange mit Untergriff, Hände schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kabelzug Liegender Enggriff-Curl trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kabelzug Liegender Enggriff-Curl ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kabelzug Liegender Enggriff-Curl am besten?
Kabelzug Liegender Enggriff-Curl passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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