Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher
Lerne, wie du Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen auf dem Boden und dem Kopf am Ende der Bank.
- 2Halte die Langhantel im Untergriff, Handflächen zum Gesicht zeigend, Hände schulterbreit auseinander.
- 3Strecke die Arme gerade über der Brust, die Ellenbogen eng und die Handgelenke gerade haltend.
- 4Senke die Langhantel langsam Richtung Stirn, indem du die Ellenbogen beugst, die Oberarme stabil haltend.
- 5Halte kurz am tiefsten Punkt, dann strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher?
Die Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher?
Die Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen auf dem Boden und dem Kopf am Ende der Bank. Halte die Langhantel im Untergriff, Handflächen zum Gesicht zeigend, Hände schulterbreit auseinander. Strecke die Arme gerade über der Brust, die Ellenbogen eng und die Handgelenke gerade haltend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher best for?
The Langhantel-Reverse-Grip Skullcrusher fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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