Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt)
Lerne, wie du Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Schultern.
So führst du Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Kopf am Ende der Bank.
- 2Halte die Langhantel mit Obergriff, die Hände schulterbreit, und strecke die Arme gerade über der Brust aus.
- 3Halte die Oberarme ruhig und senke die Langhantel langsam Richtung Stirn, indem du die Ellbogen beugst. Fokussiere dich auf die doppelte Bewegung.
- 4Halte kurz am tiefsten Punkt inne, dann strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt)?
Die Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt)?
Die Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Kopf am Ende der Bank. Halte die Langhantel mit Obergriff, die Hände schulterbreit, und strecke die Arme gerade über der Brust aus. Halte die Oberarme ruhig und senke die Langhantel langsam Richtung Stirn, indem du die Ellbogen beugst. Fokussiere dich auf die doppelte Bewegung. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) best for?
The Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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