Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt)
Lerne, wie du Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Schultern.
So führst du Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Kopf am Ende der Bank.
- 2Halte die Langhantel mit Obergriff, die Hände schulterbreit, und strecke die Arme gerade über der Brust aus.
- 3Halte die Oberarme ruhig und senke die Langhantel langsam Richtung Stirn, indem du die Ellbogen beugst. Fokussiere dich auf die doppelte Bewegung.
- 4Halte kurz am tiefsten Punkt inne, dann strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt)?
Die Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt)?
Die Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Kopf am Ende der Bank. Halte die Langhantel mit Obergriff, die Hände schulterbreit, und strecke die Arme gerade über der Brust aus. Halte die Oberarme ruhig und senke die Langhantel langsam Richtung Stirn, indem du die Ellbogen beugst. Fokussiere dich auf die doppelte Bewegung. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) am besten?
Langhantel-Trizepsstrecker Liegend (doppelt) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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