Langhantel-Schrägbank-Schulterheben
Lerne, wie du Langhantel-Schrägbank-Schulterheben mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Vorderer Sägemuskel, mit sekundärem Fokus auf Deltamuskeln, Trapezmuskel.
So führst du Langhantel-Schrägbank-Schulterheben aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Schrägbank-Schulterheben mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein.
- 2Setze dich auf die Bank mit dem Rücken gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Halte eine Langhantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Hebe die Langhantel auf Schulterhöhe, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- 5Hebe die Langhantel langsam über den Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 6Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke die Langhantel langsam auf Schulterhöhe zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Schrägbank-Schulterheben
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Langhantel-Schrägbank-Schulterheben?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben
Langhantel-Frontheben und Überzug
Langhantel-Decline-Überzug
Langhantel-Schrägbankdrücken
Langhantel-Decline-Weitgriff-Drücken
Langhantel weites Bankdrücken im Untergriff
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Schrägbank-Schulterheben?
Die Langhantel-Schrägbank-Schulterheben beansprucht hauptsächlich deine Vorderer Sägemuskel. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln, Trapezmuskel. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Schrägbank-Schulterheben?
Die Langhantel-Schrägbank-Schulterheben erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Schrägbank-Schulterheben mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein. Setze dich auf die Bank mit dem Rücken gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden. Halte eine Langhantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel-Schrägbank-Schulterheben?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Langhantel-Schrägbank-Schulterheben?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel-Schrägbank-Schulterheben best for?
The Langhantel-Schrägbank-Schulterheben fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.
Verfolge Langhantel-Schrägbank-Schulterheben in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen