Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff
Lerne, wie du Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Brust, Schultern.
So führst du Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein.
- 2Lehne dich auf die Bank zurück und greife die Langhantel im Untergriff, Hände etwas weiter als schulterbreit.
- 3Hebe die Langhantel aus der Ablage und senke sie zur oberen Brust, die Ellenbogen eng haltend.
- 4Halte kurz am tiefsten Punkt, dann drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff?
Die Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff?
Die Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein. Lehne dich auf die Bank zurück und greife die Langhantel im Untergriff, Hände etwas weiter als schulterbreit. Hebe die Langhantel aus der Ablage und senke sie zur oberen Brust, die Ellenbogen eng haltend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff best for?
The Langhantel-Schrägbank-Drücken Im Untergriff fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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