Band-Sitzende Drehung
Lerne, wie du Band-Sitzende Drehung mit korrekter Technik ausführst. Diese Band-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schräge Bauchmuskeln.
So führst du Band-Sitzende Drehung aus
Folge diesen Schritten, um Band-Sitzende Drehung mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf den Boden mit vor dir ausgestreckten Beinen und geradem Rücken.
- 2Wickle das Band um die Taille und halte die Enden mit beiden Händen.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und drehe den Oberkörper langsam zu einer Seite, den Rücken gerade und die Füße auf dem Boden haltend.
- 4Halte kurz am Ende der Drehung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Drehung zur anderen Seite.
- 6Fahre abwechselnd fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Band-Sitzende Drehung
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Band
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Band-Sitzende Drehung?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Band-Sitzende Drehung?
Die Band-Sitzende Drehung beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schräge Bauchmuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Band-Sitzende Drehung?
Die Band-Sitzende Drehung erfordert Band. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Band-Sitzende Drehung mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf den Boden mit vor dir ausgestreckten Beinen und geradem Rücken. Wickle das Band um die Taille und halte die Enden mit beiden Händen. Spanne die Bauchmuskeln an und drehe den Oberkörper langsam zu einer Seite, den Rücken gerade und die Füße auf dem Boden haltend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Band-Sitzende Drehung?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Band-Sitzende Drehung?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Band-Sitzende Drehung best for?
The Band-Sitzende Drehung fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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