Band-Sitzende Drehung
Lerne, wie du Band-Sitzende Drehung mit korrekter Technik ausführst. Diese Band-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schräge Bauchmuskeln.
So führst du Band-Sitzende Drehung aus
Folge diesen Schritten, um Band-Sitzende Drehung mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf den Boden mit vor dir ausgestreckten Beinen und geradem Rücken.
- 2Wickle das Band um die Taille und halte die Enden mit beiden Händen.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und drehe den Oberkörper langsam zu einer Seite, den Rücken gerade und die Füße auf dem Boden haltend.
- 4Halte kurz am Ende der Drehung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Drehung zur anderen Seite.
- 6Fahre abwechselnd fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Band-Sitzende Drehung
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Band
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Band-Sitzende Drehung vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Band-Sitzende Drehung?
Die Band-Sitzende Drehung beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schräge Bauchmuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Band-Sitzende Drehung?
Die Band-Sitzende Drehung erfordert Band. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Band-Sitzende Drehung mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf den Boden mit vor dir ausgestreckten Beinen und geradem Rücken. Wickle das Band um die Taille und halte die Enden mit beiden Händen. Spanne die Bauchmuskeln an und drehe den Oberkörper langsam zu einer Seite, den Rücken gerade und die Füße auf dem Boden haltend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Band-Sitzende Drehung trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Band-Sitzende Drehung ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Band-Sitzende Drehung am besten?
Band-Sitzende Drehung passt gut in folgende Trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Die Übung wird als Bewegung für core klassifiziert.
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