Band-Drück-Sit-Up
Lerne, wie du Band-Drück-Sit-Up mit korrekter Technik ausführst. Diese Band-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Brust.
So führst du Band-Drück-Sit-Up aus
Folge diesen Schritten, um Band-Drück-Sit-Up mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige das Band sicher an einem stabilen Ankerpunkt.
- 2Lege dich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden.
- 3Halte das Band mit beiden Händen und strecke die Arme gerade zur Decke.
- 4Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper langsam vom Boden ab, nach vorne rollend, bis er in einem 45-Grad-Winkel ist.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke den Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Band-Drück-Sit-Up
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Band
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Band-Drück-Sit-Up vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Band-Drück-Sit-Up?
Die Band-Drück-Sit-Up beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Brust. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Band-Drück-Sit-Up?
Die Band-Drück-Sit-Up erfordert Band. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Band-Drück-Sit-Up mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige das Band sicher an einem stabilen Ankerpunkt. Lege dich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Halte das Band mit beiden Händen und strecke die Arme gerade zur Decke. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Band-Drück-Sit-Up trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Band-Drück-Sit-Up ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Band-Drück-Sit-Up am besten?
Band-Drück-Sit-Up passt gut in folgende Trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Die Übung wird als Bewegung für core klassifiziert.
Verfolge Band-Drück-Sit-Up in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.