Band-Drück-Sit-Up
Lerne, wie du Band-Drück-Sit-Up mit korrekter Technik ausführst. Diese Band-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Brust.
So führst du Band-Drück-Sit-Up aus
Folge diesen Schritten, um Band-Drück-Sit-Up mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige das Band sicher an einem stabilen Ankerpunkt.
- 2Lege dich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden.
- 3Halte das Band mit beiden Händen und strecke die Arme gerade zur Decke.
- 4Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper langsam vom Boden ab, nach vorne rollend, bis er in einem 45-Grad-Winkel ist.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke den Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Band-Drück-Sit-Up
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Band
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Band-Drück-Sit-Up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Band-Drück-Sit-Up?
Die Band-Drück-Sit-Up beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Brust. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Band-Drück-Sit-Up?
Die Band-Drück-Sit-Up erfordert Band. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Band-Drück-Sit-Up mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige das Band sicher an einem stabilen Ankerpunkt. Lege dich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Halte das Band mit beiden Händen und strecke die Arme gerade zur Decke. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Band-Drück-Sit-Up?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Band-Drück-Sit-Up?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Band-Drück-Sit-Up best for?
The Band-Drück-Sit-Up fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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