Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung
Lerne, wie du Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung mit korrekter Technik ausführst. Diese Band-Übung beansprucht hauptsächlich Oberer Rücken, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Schultern.
So führst du Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung aus
Folge diesen Schritten, um Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden und geradem Rücken.
- 2Halte das Band mit einer Hand und strecke den Arm vollständig vor dir aus.
- 3Halte den Rücken gerade und ziehe das Band zum Körper, indem du den Ellbogen beugst und die Schulterblätter zusammendrückst.
- 4Drehe gleichzeitig den Oberkörper zur Seite des ziehenden Arms.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt inne, dann lasse die Spannung im Band langsam los und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Band
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung?
Die Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung beansprucht hauptsächlich deine Oberer Rücken. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung?
Die Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung erfordert Band. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden und geradem Rücken. Halte das Band mit einer Hand und strecke den Arm vollständig vor dir aus. Halte den Rücken gerade und ziehe das Band zum Körper, indem du den Ellbogen beugst und die Schulterblätter zusammendrückst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung best for?
The Band-Einarm-Rudern Sitzend Mit Drehung fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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