Assistierter Stehender Klimmzug
Lerne, wie du Assistierter Stehender Klimmzug mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Assistierter Stehender Klimmzug aus
Folge diesen Schritten, um Assistierter Stehender Klimmzug mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Maschine auf die gewünschten Gewichts- und Höheneinstellungen ein.
- 2Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine mit schulterbreitem Stand.
- 3Greife die Griffe mit Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 4Spanne Latissimus und Bizepse an und ziehe dich zu den Griffen hoch.
- 5Halte kurz am obersten Punkt und drücke die Rückenmuskeln zusammen.
- 6Senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Assistierter Stehender Klimmzug
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Assistierter Stehender Klimmzug?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Assistierter Stehender Klimmzug?
Die Assistierter Stehender Klimmzug beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Assistierter Stehender Klimmzug?
Die Assistierter Stehender Klimmzug erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Assistierter Stehender Klimmzug mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Maschine auf die gewünschten Gewichts- und Höheneinstellungen ein. Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine mit schulterbreitem Stand. Greife die Griffe mit Obergriff, etwas breiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Assistierter Stehender Klimmzug?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Assistierter Stehender Klimmzug?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Assistierter Stehender Klimmzug best for?
The Assistierter Stehender Klimmzug fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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