Assistierter Stehender Kinnzug
Lerne, wie du Assistierter Stehender Kinnzug mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Assistierter Stehender Kinnzug aus
Folge diesen Schritten, um Assistierter Stehender Kinnzug mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Maschine auf die gewünschte Unterstützungsstufe ein.
- 2Stelle dich auf die Fußplattform und greife die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 3Halte die Brust oben, Schultern zurück, spanne den Rumpf an und beuge leicht die Knie.
- 4Ziehe den Körper hoch, indem du die Ellbogen beugst und sie Richtung Körperseite ziehst.
- 5Ziehe weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 6Halte kurz oben inne, dann senke den Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Assistierter Stehender Kinnzug
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Assistierter Stehender Kinnzug?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Assistierter Stehender Kinnzug?
Die Assistierter Stehender Kinnzug beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Assistierter Stehender Kinnzug?
Die Assistierter Stehender Kinnzug erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Assistierter Stehender Kinnzug mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Maschine auf die gewünschte Unterstützungsstufe ein. Stelle dich auf die Fußplattform und greife die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Halte die Brust oben, Schultern zurück, spanne den Rumpf an und beuge leicht die Knie. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Assistierter Stehender Kinnzug?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Assistierter Stehender Kinnzug?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Assistierter Stehender Kinnzug best for?
The Assistierter Stehender Kinnzug fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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