Archer-Klimmzug
Lerne, wie du Archer-Klimmzug mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Archer-Klimmzug aus
Folge diesen Schritten, um Archer-Klimmzug mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 2Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
- 3Ziehe dich hoch und beuge dabei einen Arm, führe den Ellbogen zur Seite, während der andere Arm gestreckt bleibt.
- 4Ziehe weiter, bis dein Kinn über der Stange ist und der gebeugte Arm vollständig angewinkelt ist.
- 5Senke dich kontrolliert wieder ab, strecke den gebeugten Arm und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- 6Wechsle die Seiten mit jeder Wiederholung ab.
Beanspruchte Muskeln bei Archer-Klimmzug
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Archer-Klimmzug?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Archer-Klimmzug?
Die Archer-Klimmzug beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Brauche ich Ausrüstung für die Archer-Klimmzug?
Nein. Die Archer-Klimmzug ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Archer-Klimmzug mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Hänge dich an eine Klimmzugstange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten. Ziehe dich hoch und beuge dabei einen Arm, führe den Ellbogen zur Seite, während der andere Arm gestreckt bleibt. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Archer-Klimmzug?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Archer-Klimmzug?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Archer-Klimmzug best for?
The Archer-Klimmzug fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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