Výjezd S Kotoučem
Nauč se Výjezd S Kotoučem se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kolečko primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Výjezd S Kotoučem
Postupuj podle těchto kroků, abys Výjezd S Kotoučem zacvičil se správnou technikou:
- 1Kneel on the floor and place the wheel roller před sebou.
- 2Place your hands on the handles of the wheel roller and extend your arms straight out před sebou.
- 3Zapojte střed těla muscles and slowly roll the wheel forward, udržujte rovná záda and your abs tight.
- 4Continue rolling forward until your body is plně natažené and your arms are nad hlavou.
- 5Na chvíli vydržte, then slowly roll the wheel back towards your knees, maintaining control and keeping your abs engaged.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výjezd S Kotoučem
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kolečko
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Výjezd S Kotoučem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výjezd S Kotoučem zapojuje?
Cvik Výjezd S Kotoučem primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Výjezd S Kotoučem potřebuji?
Cvik Výjezd S Kotoučem vyžaduje kolečko. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výjezd S Kotoučem se správnou technikou?
Začni tím, že Kneel on the floor and place the wheel roller před sebou. Place your hands on the handles of the wheel roller and extend your arms straight out před sebou. Zapojte střed těla muscles and slowly roll the wheel forward, udržujte rovná záda and your abs tight. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Výjezd S Kotoučem?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Výjezd S Kotoučem?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Výjezd S Kotoučem best for?
The Výjezd S Kotoučem fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Výjezd S Kotoučem v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS