Výjezd S Kotoučem
Nauč se Výjezd S Kotoučem se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kolečko primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Výjezd S Kotoučem
Postupuj podle těchto kroků, abys Výjezd S Kotoučem zacvičil se správnou technikou:
- 1Kneel on the floor and place the wheel roller před sebou.
- 2Place your hands on the handles of the wheel roller and extend your arms straight out před sebou.
- 3Zapojte střed těla muscles and slowly roll the wheel forward, udržujte rovná záda and your abs tight.
- 4Continue rolling forward until your body is plně natažené and your arms are nad hlavou.
- 5Na chvíli vydržte, then slowly roll the wheel back towards your knees, maintaining control and keeping your abs engaged.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výjezd S Kotoučem
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kolečko
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Výjezd S Kotoučem?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výjezd S Kotoučem zapojuje?
Cvik Výjezd S Kotoučem primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Výjezd S Kotoučem potřebuji?
Cvik Výjezd S Kotoučem vyžaduje kolečko. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výjezd S Kotoučem se správnou technikou?
Začni tím, že Kneel on the floor and place the wheel roller před sebou. Place your hands on the handles of the wheel roller and extend your arms straight out před sebou. Zapojte střed těla muscles and slowly roll the wheel forward, udržujte rovná záda and your abs tight. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Výjezd S Kotoučem?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Výjezd S Kotoučem?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Výjezd S Kotoučem nejlépe hodí?
Cvik Výjezd S Kotoučem dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Výjezd S Kotoučem v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.