Ruský Twist Se Zátěží
Nauč se Ruský Twist Se Zátěží se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Ruský Twist Se Zátěží
Postupuj podle těchto kroků, abys Ruský Twist Se Zátěží zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the ground with your knees bent and your chodidly na podlaze.
- 2Hold a weight or medicine ball with both hands před sebour chest.
- 3Lean back slightly, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 4Slowly twist your torso to the right, bringing the weight or medicine ball směrem k podlaze on your right side.
- 5Na chvíli vydržte, then twist your torso to the left, bringing the weight or medicine ball směrem k podlaze on your left side.
- 6Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Ruský Twist Se Zátěží
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- s přídavnou zátěží
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ruský Twist Se Zátěží?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
přední plank se zátěží
zkracovačky se zátěží
crunch nad hlavou se zátěží na balančním míči
sed-leh se zátěží na šikmé dolů
ruský twist se zátěží (nohy nahoru)
zvedání nohou a kyčlí ve visu se zátěží
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Ruský Twist Se Zátěží zapojuje?
Cvik Ruský Twist Se Zátěží primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Ruský Twist Se Zátěží potřebuji?
Cvik Ruský Twist Se Zátěží vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Ruský Twist Se Zátěží se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the ground with your knees bent and your chodidly na podlaze. Hold a weight or medicine ball with both hands před sebour chest. Lean back slightly, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Ruský Twist Se Zátěží?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Ruský Twist Se Zátěží?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ruský Twist Se Zátěží best for?
The Ruský Twist Se Zátěží fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Ruský Twist Se Zátěží v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS