Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží
Nauč se Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Horní Část Zad.
Jak provést cvik Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží
Postupuj podle těchto kroků, abys Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a dumbbell in each hand.
- 2Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda.
- 3Raise your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows.
- 4Continue lifting your arms until they are rovnoběžně se zemí.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte arms back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- s přídavnou zátěží
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přední zdvih se zátěží
tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou
zevní rotace ramene ve stoje na kabelu
zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu
přední zdvih na kabelu
střídavý press s girjou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží zapojuje?
Cvik Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží potřebuji?
Cvik Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a dumbbell in each hand. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda. Raise your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží nejlépe hodí?
Cvik Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.