Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží

deltové svalyramenas přídavnou zátěží

Nauč se Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Horní Část Zad.

Ukázka cviku Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží se správnou technikou

Jak provést cvik Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží

Postupuj podle těchto kroků, abys Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a dumbbell in each hand.
  2. 2Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda.
  3. 3Raise your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows.
  4. 4Continue lifting your arms until they are rovnoběžně se zemí.
  5. 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte arms back down to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží

Primární

deltové svaly

Sekundární

tricepsyhorní část zad

Podrobnosti o cviku

Vybavení
s přídavnou zátěží
Část těla
ramena
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku přední zdvih se zátěží se správnou technikou

přední zdvih se zátěží

deltové svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou se správnou technikou

tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku zevní rotace ramene ve stoje na kabelu se správnou technikou

zevní rotace ramene ve stoje na kabelu

deltové svalykladka
Ukázka cviku zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu se správnou technikou

zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku přední zdvih na kabelu se správnou technikou

přední zdvih na kabelu

deltové svalykladka
Ukázka cviku střídavý press s girjou se správnou technikou

střídavý press s girjou

deltové svalygirja

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží zapojuje?

Cvik Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.

Jaké vybavení na cvik Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží potřebuji?

Cvik Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a dumbbell in each hand. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda. Raise your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží best for?

The Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Kruhový Pohyb Paže Se Zátěží v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS