Shyb Se Zátěží

lat svalyzádas přídavnou zátěží

Nauč se Shyb Se Zátěží se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.

Ukázka cviku Shyb Se Zátěží se správnou technikou

Jak provést cvik Shyb Se Zátěží

Postupuj podle těchto kroků, abys Shyb Se Zátěží zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Grab the pull-up bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
  2. 2Hang from the bar with your arms plně natažené and your body straight.
  3. 3Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, udržujte lokty blízko těla.
  4. 4Continue pulling until your chin is nad tyčí.
  5. 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte body back down to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Shyb Se Zátěží

Primární

lat svaly

Sekundární

bicepsypředloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
s přídavnou zátěží
Část těla
záda
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Shyb Se Zátěží?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku muscle up se zátěží na tyči se správnou technikou

muscle up se zátěží na tyči

lat svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku muscle up se zátěží se správnou technikou

muscle up se zátěží

lat svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku shyb s úzkým úchopem se zátěží na kleci se správnou technikou

shyb s úzkým úchopem se zátěží na kleci

lat svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku shyb jednou rukou se zátěží se správnou technikou

shyb jednou rukou se zátěží

lat svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku lukostřelecký shyb se správnou technikou

lukostřelecký shyb

lat svalyvlastní váha
Ukázka cviku přítah nad hlavou na stroji se správnou technikou

přítah nad hlavou na stroji

lat svalypákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Shyb Se Zátěží zapojuje?

Cvik Shyb Se Zátěží primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Shyb Se Zátěží potřebuji?

Cvik Shyb Se Zátěží vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Shyb Se Zátěží se správnou technikou?

Začni tím, že Grab the pull-up bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Hang from the bar with your arms plně natažené and your body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, udržujte lokty blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Shyb Se Zátěží?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Shyb Se Zátěží?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Shyb Se Zátěží best for?

The Shyb Se Zátěží fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Shyb Se Zátěží v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS