Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči
Nauč se Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči
Postupuj podle těchto kroků, abys Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on a stability ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů.
- 2Hold a weight plate or dumbbell with both hands and extend your arms nad hlavou.
- 3Zapojte břišní svaly and slowly curl your torso forward, bringing your chest towards your knees.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte torso zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- s přídavnou zátěží
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
přední plank se zátěží
zkracovačky se zátěží
sed-leh se zátěží na šikmé dolů
ruský twist se zátěží (nohy nahoru)
zvedání nohou a kyčlí ve visu se zátěží
ruský twist se zátěží
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči zapojuje?
Cvik Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči potřebuji?
Cvik Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on a stability ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů. Hold a weight plate or dumbbell with both hands and extend your arms nad hlavou. Zapojte břišní svaly and slowly curl your torso forward, bringing your chest towards your knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči best for?
The Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS