Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči
Nauč se Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči
Postupuj podle těchto kroků, abys Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on a stability ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů.
- 2Hold a weight plate or dumbbell with both hands and extend your arms nad hlavou.
- 3Zapojte břišní svaly and slowly curl your torso forward, bringing your chest towards your knees.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte torso zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- s přídavnou zátěží
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přední plank se zátěží
zkracovačky se zátěží
sed-leh se zátěží na šikmé dolů
ruský twist se zátěží (nohy nahoru)
zvedání nohou a kyčlí ve visu se zátěží
ruský twist se zátěží
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči zapojuje?
Cvik Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči potřebuji?
Cvik Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on a stability ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů. Hold a weight plate or dumbbell with both hands and extend your arms nad hlavou. Zapojte břišní svaly and slowly curl your torso forward, bringing your chest towards your knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči nejlépe hodí?
Cvik Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Crunch Nad Hlavou Se Zátěží Na Balančním Míči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.