Shyb Jednou Rukou Se Zátěží
Nauč se Shyb Jednou Rukou Se Zátěží se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Shyb Jednou Rukou Se Zátěží
Postupuj podle těchto kroků, abys Shyb Jednou Rukou Se Zátěží zacvičil se správnou technikou:
- 1Grab the pull-up bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 2Hang from the bar with your arm plně natažené and your body straight.
- 3Zapojte střed těla and pull your body up towards the bar by bending your elbow and squeezing your back muscles.
- 4Continue pulling until your chin is nad tyčí.
- 5Lower your body back down to výchozí polohu with control.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Shyb Jednou Rukou Se Zátěží
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- s přídavnou zátěží
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Shyb Jednou Rukou Se Zátěží?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Shyb Jednou Rukou Se Zátěží zapojuje?
Cvik Shyb Jednou Rukou Se Zátěží primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Shyb Jednou Rukou Se Zátěží potřebuji?
Cvik Shyb Jednou Rukou Se Zátěží vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Shyb Jednou Rukou Se Zátěží se správnou technikou?
Začni tím, že Grab the pull-up bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Hang from the bar with your arm plně natažené and your body straight. Zapojte střed těla and pull your body up towards the bar by bending your elbow and squeezing your back muscles. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Shyb Jednou Rukou Se Zátěží?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Shyb Jednou Rukou Se Zátěží?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Shyb Jednou Rukou Se Zátěží best for?
The Shyb Jednou Rukou Se Zátěží fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Shyb Jednou Rukou Se Zátěží v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS