Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží

hýžďové svalyhorní část nohous přídavnou zátěží

Nauč se Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.

Jak provést cvik Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží

Postupuj podle těchto kroků, abys Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a weight in each hand.
  2. 2Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position.
  3. 3As you lunge forward, swing the weights forward and upward, keeping your arms straight.
  4. 4Push off with your right foot and vraťte se do výchozí polohy, swinging the weights back down.
  5. 5(twisted variation) Repeat with your left foot and continue alternating legs for the desired number of repetitions.

Svaly zapojené při cviku Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

čtyřhlavý sval stehenníhamstringylýtka

Podrobnosti o cviku

Vybavení
s přídavnou zátěží
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku výpad s hmitem a zátěží se správnou technikou

výpad s hmitem a zátěží

hýžďové svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku dřep se zátěží se správnou technikou

dřep se zátěží

hýžďové svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami se správnou technikou

výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou

hýžďové svalyguma
Ukázka cviku goblet dřep s girjou se správnou technikou

goblet dřep s girjou

hýžďové svalygirja
Ukázka cviku kruhový dotyk špiček s pažemi do stran se správnou technikou

kruhový dotyk špiček s pažemi do stran

hýžďové svalyvlastní váha

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží zapojuje?

Cvik Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží potřebuji?

Cvik Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a weight in each hand. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. As you lunge forward, swing the weights forward and upward, keeping your arms straight. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží best for?

The Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Výpad S Rotačním Hmitem A Zátěží v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS