Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží
Nauč se Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží
Postupuj podle těchto kroků, abys Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží zacvičil se správnou technikou:
- 1Hang from a pull-up bar with your arms plně natažené and your palms facing away from you.
- 2Zapojte střed těla and lift your legs up před sebou, keeping them straight.
- 3Continue lifting until your legs are rovnoběžně se zemí or slightly higher.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte legs back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- s přídavnou zátěží
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přední plank se zátěží
zkracovačky se zátěží
crunch nad hlavou se zátěží na balančním míči
sed-leh se zátěží na šikmé dolů
ruský twist se zátěží (nohy nahoru)
ruský twist se zátěží
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží zapojuje?
Cvik Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží potřebuji?
Cvik Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží se správnou technikou?
Začni tím, že Hang from a pull-up bar with your arms plně natažené and your palms facing away from you. Zapojte střed těla and lift your legs up před sebou, keeping them straight. Continue lifting until your legs are rovnoběžně se zemí or slightly higher. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží nejlépe hodí?
Cvik Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Zvedání Nohou A Kyčlí Ve Visu Se Zátěží v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.