Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů
Nauč se Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů
Postupuj podle těchto kroků, abys Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů zacvičil se správnou technikou:
- 1Lie flat on a decline bench with your feet secured under the foot pads.
- 2Place your hands za hlavou or across your chest.
- 3Zapojte břišní svaly and slowly lift your upper body off the bench, curling forward until your torso is perpendicular to the ground.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- s přídavnou zátěží
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přední plank se zátěží
zkracovačky se zátěží
crunch nad hlavou se zátěží na balančním míči
ruský twist se zátěží (nohy nahoru)
zvedání nohou a kyčlí ve visu se zátěží
ruský twist se zátěží
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů zapojuje?
Cvik Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů potřebuji?
Cvik Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů se správnou technikou?
Začni tím, že Lie flat on a decline bench with your feet secured under the foot pads. Place your hands za hlavou or across your chest. Zapojte břišní svaly and slowly lift your upper body off the bench, curling forward until your torso is perpendicular to the ground. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů nejlépe hodí?
Cvik Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Sed-leh Se Zátěží Na Šikmé Dolů v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.