Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci
Nauč se Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci
Postupuj podle těchto kroků, abys Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand in front of the dip cage and grab the parallel bars s podhmatem, hands na šíři ramen.
- 2Hang from the bars with your arms plně natažené, feet off the ground, and body straight.
- 3Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, udržujte lokty blízko těla.
- 4Continue pulling until your chin is nad tyčís, then pause for a moment.
- 5Pomalu spusťte body back down to výchozí polohu, plně natáhněte paže.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- s přídavnou zátěží
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci zapojuje?
Cvik Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci potřebuji?
Cvik Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci se správnou technikou?
Začni tím, že Stand in front of the dip cage and grab the parallel bars s podhmatem, hands na šíři ramen. Hang from the bars with your arms plně natažené, feet off the ground, and body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, udržujte lokty blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci nejlépe hodí?
Cvik Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Shyb S Úzkým Úchopem Se Zátěží Na Kleci v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.