Výjezd S Kotoučem Ve Stoje
Nauč se Výjezd S Kotoučem Ve Stoje se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kolečko primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Dolní Část Zad, Ramena.
Jak provést cvik Výjezd S Kotoučem Ve Stoje
Postupuj podle těchto kroků, abys Výjezd S Kotoučem Ve Stoje zacvičil se správnou technikou:
- 1Start by standing tall with your feet na šíři ramen and the wheel roller před sebou.
- 2Bend at your waist and slowly roll the wheel forward, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 3Continue rolling forward until you feel a stretch in your abs and your body is extended co nejdál.
- 4Na chvíli vydržte, then slowly roll the wheel back towards your body, returning to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výjezd S Kotoučem Ve Stoje
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kolečko
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Výjezd S Kotoučem Ve Stoje?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výjezd S Kotoučem Ve Stoje zapojuje?
Cvik Výjezd S Kotoučem Ve Stoje primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Dolní Část Zad, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Výjezd S Kotoučem Ve Stoje potřebuji?
Cvik Výjezd S Kotoučem Ve Stoje vyžaduje kolečko. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výjezd S Kotoučem Ve Stoje se správnou technikou?
Začni tím, že Start by standing tall with your feet na šíři ramen and the wheel roller před sebou. Bend at your waist and slowly roll the wheel forward, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Continue rolling forward until you feel a stretch in your abs and your body is extended co nejdál. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Výjezd S Kotoučem Ve Stoje?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Výjezd S Kotoučem Ve Stoje?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Výjezd S Kotoučem Ve Stoje nejlépe hodí?
Cvik Výjezd S Kotoučem Ve Stoje dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Výjezd S Kotoučem Ve Stoje v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.