Výjezd S Kotoučem Ve Stoje
Nauč se Výjezd S Kotoučem Ve Stoje se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kolečko primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Dolní Část Zad, Ramena.
Jak provést cvik Výjezd S Kotoučem Ve Stoje
Postupuj podle těchto kroků, abys Výjezd S Kotoučem Ve Stoje zacvičil se správnou technikou:
- 1Start by standing tall with your feet na šíři ramen and the wheel roller před sebou.
- 2Bend at your waist and slowly roll the wheel forward, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 3Continue rolling forward until you feel a stretch in your abs and your body is extended co nejdál.
- 4Na chvíli vydržte, then slowly roll the wheel back towards your body, returning to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výjezd S Kotoučem Ve Stoje
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kolečko
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Výjezd S Kotoučem Ve Stoje?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výjezd S Kotoučem Ve Stoje zapojuje?
Cvik Výjezd S Kotoučem Ve Stoje primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Dolní Část Zad, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Výjezd S Kotoučem Ve Stoje potřebuji?
Cvik Výjezd S Kotoučem Ve Stoje vyžaduje kolečko. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výjezd S Kotoučem Ve Stoje se správnou technikou?
Začni tím, že Start by standing tall with your feet na šíři ramen and the wheel roller před sebou. Bend at your waist and slowly roll the wheel forward, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Continue rolling forward until you feel a stretch in your abs and your body is extended co nejdál. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Výjezd S Kotoučem Ve Stoje?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Výjezd S Kotoučem Ve Stoje?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Výjezd S Kotoučem Ve Stoje best for?
The Výjezd S Kotoučem Ve Stoje fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Výjezd S Kotoučem Ve Stoje v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS