Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji
Nauč se Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Horní Část Zad.
Jak provést cvik Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla so that the handles are ve výšce ramen.
- 2Sedněte si na stroj with your back against the pad and your chodidly na podlaze.
- 3Grasp the handles s nadhmatem and lift them off the supports, extending your arms fully.
- 4Lower the handles down to shoulder level, keeping your elbows slightly bent.
- 5Press the handles up nad hlavou dokud nejsou paže plně natažené.
- 6V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the handles back down to shoulder level.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–4 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přítah pro zadní deltoid na Smithově stroji
upright row na Smithově stroji
vojenský tlak za hlavou ve stoje na Smithově stroji
vojenský tlak ve stoje na Smithově stroji
tlak ramen na Smithově stroji
tlak za krk na Smithově stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla so that the handles are ve výšce ramen. Sedněte si na stroj with your back against the pad and your chodidly na podlaze. Grasp the handles s nadhmatem and lift them off the supports, extending your arms fully. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–4 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Vsedě Tlak Ramen Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.