Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji

horní část zadzádasmithovka

Nauč se Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.

Ukázka cviku Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Adjust the height of the smith machine bar to waist level.
  2. 2Stand facing the smith machine with your feet na šíři ramen.
  3. 3Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda.
  4. 4Grasp the bar with one hand using an overhand grip, with your dlaní dolů.
  5. 5Keep your elbow blízko těla and pull the bar towards your waist, stahujte lopatky k sobě.
  6. 6V horní části pohybu na chvíli vydržte, then slowly lower the bar zpět do výchozí polohy.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.

Svaly zapojené při cviku Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsypředloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku úzký přítah na Smithově stroji se správnou technikou

úzký přítah na Smithově stroji

horní část zadsmithovka
Ukázka cviku přítah v předklonu na Smithově stroji se správnou technikou

přítah v předklonu na Smithově stroji

horní část zadsmithovka
Ukázka cviku přítah v předklonu s reverzním úchopem na Smithově stroji se správnou technikou

přítah v předklonu s reverzním úchopem na Smithově stroji

horní část zadsmithovka
Zobrazit návod

lineární přítah jednou rukou na Smithově stroji

horní část zadsmithovka
Zobrazit návod

přítah v předklonu na šikmé Smithově stroji

horní část zadsmithovka
Ukázka cviku přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici se správnou technikou

přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici

horní část zadosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji zapojuje?

Cvik Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji potřebuji?

Cvik Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Adjust the height of the smith machine bar to waist level. Stand facing the smith machine with your feet na šíři ramen. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji best for?

The Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Přítah Jednou Rukou Na Smithově Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS