Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji

tricepsyhorní část pažísmithovka

Nauč se Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.

Jak provést cvik Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Nastavte sedadlo of the smith machine so that the bar is ve výšce ramen.
  2. 2Sit on the bench with your back against the pad and your chodidly na podlaze.
  3. 3Grasp the bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
  4. 4Extend your arms fully, lifting the bar off the rack and holding it directly above your chest. Focus on straight movement.
  5. 5Lower the bar slowly k čelu, keeping your elbows close to your head.
  6. 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then push the bar back up to výchozí polohu.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji

Primární

tricepsy

Sekundární

ramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku bench press s úzkým úchopem na Smithově stroji se správnou technikou

bench press s úzkým úchopem na Smithově stroji

tricepsysmithovka
Ukázka cviku extenze tricepsu na šikmé na Smithově stroji se správnou technikou

extenze tricepsu na šikmé na Smithově stroji

tricepsysmithovka
Ukázka cviku bench press s úzkým úchopem na šikmé dolů na Smithově stroji se správnou technikou

bench press s úzkým úchopem na šikmé dolů na Smithově stroji

tricepsysmithovka
Ukázka cviku bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo se správnou technikou

bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo

tricepsyosa
Ukázka cviku kliky s úzkým úchopem se správnou technikou

kliky s úzkým úchopem

tricepsyvlastní váha
Ukázka cviku extenze tricepsu do strany s gumou se správnou technikou

extenze tricepsu do strany s gumou

tricepsyguma

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji zapojuje?

Cvik Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji potřebuji?

Cvik Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Nastavte sedadlo of the smith machine so that the bar is ve výšce ramen. Sit on the bench with your back against the pad and your chodidly na podlaze. Grasp the bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji best for?

The Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS