Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji
Nauč se Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte sedadlo of the smith machine so that the bar is ve výšce ramen.
- 2Sit on the bench with your back against the pad and your chodidly na podlaze.
- 3Grasp the bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 4Extend your arms fully, lifting the bar off the rack and holding it directly above your chest. Focus on straight movement.
- 5Lower the bar slowly k čelu, keeping your elbows close to your head.
- 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then push the bar back up to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bench press s úzkým úchopem na Smithově stroji
extenze tricepsu na šikmé na Smithově stroji
bench press s úzkým úchopem na šikmé dolů na Smithově stroji
bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo
kliky s úzkým úchopem
extenze tricepsu do strany s gumou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte sedadlo of the smith machine so that the bar is ve výšce ramen. Sit on the bench with your back against the pad and your chodidly na podlaze. Grasp the bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji nejlépe hodí?
Cvik Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Přímá Extenze Tricepsu Na Šikmé Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.