Bicepsový Curl Na Smithově Stroji

bicepsyhorní část pažísmithovka

Nauč se Bicepsový Curl Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.

Ukázka cviku Bicepsový Curl Na Smithově Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Bicepsový Curl Na Smithově Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Bicepsový Curl Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Adjust the height of the smith machine bar to be at waist level.
  2. 2Stand facing the smith machine with your feet na šíři ramen.
  3. 3Grasp the bar s podhmatem, hands mírně wider než na šíři ramen.
  4. 4Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary.
  5. 5Exhale and curl the bar up k ramenis, stahujte biceps.
  6. 6V horní části pohybu na chvíli vydržte a stáhněte biceps.
  7. 7Inhale and slowly lower the bar back down to výchozí polohu.
  8. 8Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Bicepsový Curl Na Smithově Stroji

Primární

bicepsy

Sekundární

předloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Bicepsový Curl Na Smithově Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku dvojitý střídavý hang clean s girjou se správnou technikou

dvojitý střídavý hang clean s girjou

bicepsygirja
Ukázka cviku reverzní curl jednou rukou na kabelu se správnou technikou

reverzní curl jednou rukou na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici se správnou technikou

bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami se správnou technikou

vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu se správnou technikou

vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku preacher curl na stroji (verze 2) se správnou technikou

preacher curl na stroji (verze 2)

bicepsypákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Bicepsový Curl Na Smithově Stroji zapojuje?

Cvik Bicepsový Curl Na Smithově Stroji primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Bicepsový Curl Na Smithově Stroji potřebuji?

Cvik Bicepsový Curl Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Bicepsový Curl Na Smithově Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Adjust the height of the smith machine bar to be at waist level. Stand facing the smith machine with your feet na šíři ramen. Grasp the bar s podhmatem, hands mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Bicepsový Curl Na Smithově Stroji?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Bicepsový Curl Na Smithově Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Bicepsový Curl Na Smithově Stroji best for?

The Bicepsový Curl Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Bicepsový Curl Na Smithově Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS