Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji
Nauč se Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up the smith machine with the bar at hip height.
- 2Stand facing the bar with your feet na šíři ramen.
- 3Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda.
- 4Grasp the bar s nadhmatem, ruce mírně wider než šíři ramen.
- 5Pull the bar towards your lower chest, stahujte lopatky k sobě. Perform with declined intensity.
- 6V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the bar back down to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–4 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
úzký přítah na Smithově stroji
přítah v předklonu na Smithově stroji
přítah v předklonu s reverzním úchopem na Smithově stroji
přítah jednou rukou na Smithově stroji
lineární přítah jednou rukou na Smithově stroji
přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Set up the smith machine with the bar at hip height. Stand facing the bar with your feet na šíři ramen. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–4 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji nejlépe hodí?
Cvik Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Přítah V Předklonu Na Šikmé Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.