Zadní Shrug Na Smithově Stroji

trapézové svalyzádasmithovka

Nauč se Zadní Shrug Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Trapézové Svaly, sekundárně pak Ramena.

Ukázka cviku Zadní Shrug Na Smithově Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Zadní Shrug Na Smithově Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Zadní Shrug Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen and kolena mírně pokrčená.
  2. 2Grasp the barbell s nadhmatem, ruce mírně wider než šíři ramen.
  3. 3Keep your arms straight and allow the barbell to hang před stehny.
  4. 4Lift your shoulders straight up towards your ears, squeezing your traps at the top.
  5. 5Na chvíli vydržte, then lower your shoulders back down to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Zadní Shrug Na Smithově Stroji

Primární

trapézové svaly

Sekundární

ramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Zadní Shrug Na Smithově Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku shrug na Smithově stroji se správnou technikou

shrug na Smithově stroji

trapézové svalysmithovka
Ukázka cviku shrug na kabelu se správnou technikou

shrug na kabelu

trapézové svalykladka
Ukázka cviku shrug bez úchopu na stroji (verze 2) se správnou technikou

shrug bez úchopu na stroji (verze 2)

trapézové svalypákový stroj
Ukázka cviku shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami se správnou technikou

shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami

trapézové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku sumo high pull s girjou se správnou technikou

sumo high pull s girjou

trapézové svalygirja
Ukázka cviku shrug s velkou činkou se správnou technikou

shrug s velkou činkou

trapézové svalyosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Zadní Shrug Na Smithově Stroji zapojuje?

Cvik Zadní Shrug Na Smithově Stroji primárně zapojuje Trapézové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Zadní Shrug Na Smithově Stroji potřebuji?

Cvik Zadní Shrug Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Zadní Shrug Na Smithově Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and kolena mírně pokrčená. Grasp the barbell s nadhmatem, ruce mírně wider než šíři ramen. Keep your arms straight and allow the barbell to hang před stehny. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Zadní Shrug Na Smithově Stroji?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Zadní Shrug Na Smithově Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Zadní Shrug Na Smithově Stroji best for?

The Zadní Shrug Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Zadní Shrug Na Smithově Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS