Kladivo
Nauč se Kladivo se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladivo primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Předloktí, Ramena.
Jak provést cvik Kladivo
Postupuj podle těchto kroků, abys Kladivo zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and držte kladivo oběma rukama.
- 2Zapojte střed těla and keep your back straight.
- 3Swing the sledge hammer down směrem k zemi, using your core and upper body strength.
- 4Při švihu dolů otočte kyčle a přeneste sílu na kladivo.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kladivo
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladivo
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Kladivo?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kladivo zapojuje?
Cvik Kladivo primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Kladivo potřebuji?
Cvik Kladivo vyžaduje kladivo. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Kladivo se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and držte kladivo oběma rukama. Zapojte střed těla and keep your back straight. Swing the sledge hammer down směrem k zemi, using your core and upper body strength. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Kladivo?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Kladivo?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Kladivo nejlépe hodí?
Cvik Kladivo dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Kladivo v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.