Kladivo
Nauč se Kladivo se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladivo primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Předloktí, Ramena.
Jak provést cvik Kladivo
Postupuj podle těchto kroků, abys Kladivo zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and držte kladivo oběma rukama.
- 2Zapojte střed těla and keep your back straight.
- 3Swing the sledge hammer down směrem k zemi, using your core and upper body strength.
- 4Při švihu dolů otočte kyčle a přeneste sílu na kladivo.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kladivo
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladivo
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kladivo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kladivo zapojuje?
Cvik Kladivo primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Kladivo potřebuji?
Cvik Kladivo vyžaduje kladivo. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Kladivo se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and držte kladivo oběma rukama. Zapojte střed těla and keep your back straight. Swing the sledge hammer down směrem k zemi, using your core and upper body strength. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Kladivo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Kladivo?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kladivo best for?
The Kladivo fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Kladivo v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS