Lyžařský Ergometr
Nauč se Lyžařský Ergometr se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením skierg primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena, Předloktí.
Jak provést cvik Lyžařský Ergometr
Postupuj podle těchto kroků, abys Lyžařský Ergometr zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and footrests to a comfortable position.
- 2Grasp the handles s nadhmatem, dlaněmi dolů.
- 3Sit up straight with your feet flat on the footrests.
- 4Extend your arms straight out před sebou, keeping your elbows slightly bent.
- 5Engage your triceps and push the handles down towards your thighs.
- 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Lyžařský Ergometr
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- skierg
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Lyžařský Ergometr?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Lyžařský Ergometr zapojuje?
Cvik Lyžařský Ergometr primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Lyžařský Ergometr potřebuji?
Cvik Lyžařský Ergometr vyžaduje skierg. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Lyžařský Ergometr se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and footrests to a comfortable position. Grasp the handles s nadhmatem, dlaněmi dolů. Sit up straight with your feet flat on the footrests. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Lyžařský Ergometr?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Lyžařský Ergometr?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Lyžařský Ergometr nejlépe hodí?
Cvik Lyžařský Ergometr dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Lyžařský Ergometr v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.