Abdukce Kyčle V Bočním Mostu
Nauč se Abdukce Kyčle V Bočním Mostu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Abduktoři, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Šikmé Svaly Břicha.
Jak provést cvik Abdukce Kyčle V Bočním Mostu
Postupuj podle těchto kroků, abys Abdukce Kyčle V Bočním Mostu zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na bok with your legs extended and stacked on top of each other.
- 2Prop yourself up on your forearm, keeping your elbow directly below your shoulder.
- 3Zapojte střed těla and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet.
- 4While keeping your core engaged, lift your top leg co nejvýše without rotating your hips.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then lower your leg back down.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Abdukce Kyčle V Bočním Mostu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Abdukce Kyčle V Bočním Mostu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
abdukce kyčle vsedě na stroji
vsedě abdukce kyčle s odporovým pásmem
kruhový dotyk špiček s pažemi do stran
podřep s přesunem
hip bridge s nohama na lavičce
split dřepy
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Abdukce Kyčle V Bočním Mostu zapojuje?
Cvik Abdukce Kyčle V Bočním Mostu primárně zapojuje Abduktoři. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Šikmé Svaly Břicha. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Abdukce Kyčle V Bočním Mostu vybavení?
Ne. Abdukce Kyčle V Bočním Mostu je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Abdukce Kyčle V Bočním Mostu se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na bok with your legs extended and stacked on top of each other. Prop yourself up on your forearm, keeping your elbow directly below your shoulder. Zapojte střed těla and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Abdukce Kyčle V Bočním Mostu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Abdukce Kyčle V Bočním Mostu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Abdukce Kyčle V Bočním Mostu nejlépe hodí?
Cvik Abdukce Kyčle V Bočním Mostu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Abdukce Kyčle V Bočním Mostu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.