Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí

hamstringyhorní část nohouvlastní váha

Nauč se Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hamstringy, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Lýtka.

Ukázka cviku Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí se správnou technikou

Jak provést cvik Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí

Postupuj podle těchto kroků, abys Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lehněte si na záda on a mat or bench with your legs extended.
  2. 2Place your hands by your sides or under your glutes for support.
  3. 3Bend your knees and lift your feet off the ground, bringing your thighs k hrudníku.
  4. 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte legs zpět do výchozí polohy.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí

Primární

hamstringy

Sekundární

hýžďové svalylýtka

Podrobnosti o cviku

Vybavení
vlastní váha
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku zdvih hýžďových svalů a hamstringů se správnou technikou

zdvih hýžďových svalů a hamstringů

hamstringyvlastní váha
Ukázka cviku leg curl invertovaný se samo-asistencí se správnou technikou

leg curl invertovaný se samo-asistencí

hamstringyvlastní váha
Ukázka cviku leg curl v lehu na stroji se správnou technikou

leg curl v lehu na stroji

hamstringypákový stroj
Ukázka cviku leg curl vsedě na stroji se správnou technikou

leg curl vsedě na stroji

hamstringypákový stroj
Ukázka cviku leg curl v kleče na stroji se správnou technikou

leg curl v kleče na stroji

hamstringypákový stroj
Ukázka cviku hang clean s girjou se správnou technikou

hang clean s girjou

hamstringygirja

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí zapojuje?

Cvik Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí primárně zapojuje Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Potřebuji na cvik Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí vybavení?

Ne. Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.

Jak zacvičit Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí se správnou technikou?

Začni tím, že Lehněte si na záda on a mat or bench with your legs extended. Place your hands by your sides or under your glutes for support. Bend your knees and lift your feet off the ground, bringing your thighs k hrudníku. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí best for?

The Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS