Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí
Nauč se Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hamstringy, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Lýtka.
Jak provést cvik Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí
Postupuj podle těchto kroků, abys Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si tváří dolů on a leg curl machine with your legs extended and your ankles hooked under the padded lever.
- 2Place your hands on the side handles of the machine for support.
- 3Keeping your upper body stationary, vydechněte a stáhněte your legs upward co nejdál.
- 4Podržte contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings.
- 5Pomalu spusťte legs zpět do výchozí polohy while inhaling.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí zapojuje?
Cvik Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí primárně zapojuje Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí vybavení?
Ne. Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si tváří dolů on a leg curl machine with your legs extended and your ankles hooked under the padded lever. Place your hands on the side handles of the machine for support. Keeping your upper body stationary, vydechněte a stáhněte your legs upward co nejdál. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí nejlépe hodí?
Cvik Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Leg Curl Invertovaný Se Samo-asistencí v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.