Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem
Nauč se Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením odporový pás primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Horní Část Zad.
Jak provést cvik Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on a chair or bench with your back straight and chodidly na podlaze.
- 2Podržte resistance band with both hands, palms facing forward, and bring it up to shoulder level.
- 3Press the band nad hlavou, extending your arms fully.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the band back down to shoulder level.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- odporový pás
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
vsedě tlak ramen s odporovým pásmem (šikmá dolů)
tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou
zevní rotace ramene ve stoje na kabelu
zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu
přední zdvih na kabelu
střídavý press s girjou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem zapojuje?
Cvik Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem potřebuji?
Cvik Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem vyžaduje odporový pás. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on a chair or bench with your back straight and chodidly na podlaze. Podržte resistance band with both hands, palms facing forward, and bring it up to shoulder level. Press the band nad hlavou, extending your arms fully. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Vsedě Tlak Ramen S Odporovým Pásmem v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.