Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem
Nauč se Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením odporový pás primárně zapojuje Abduktoři, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy.
Jak provést cvik Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on a chair or bench with your back straight and chodidly na podlaze.
- 2Wrap the resistance band around your thighs, just above your knees.
- 3Place your hands on the sides of the chair or bench for support.
- 4Engage your abductors (outer thigh muscles) and slowly push your knees apart, against the resistance of the band.
- 5Na konci pohybu na chvíli vydržte, then slowly bring your knees back together.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- odporový pás
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
abdukce kyčle vsedě na stroji
abdukce kyčle v bočním mostu
vsedě bicepsový curl s odporovým pásmem
vsedě tlak na hrudník s odporovým pásmem
vsedě přítah rovnými zády s odporovým pásmem
vsedě tlak ramen s odporovým pásmem
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem zapojuje?
Cvik Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem primárně zapojuje Abduktoři. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem potřebuji?
Cvik Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem vyžaduje odporový pás. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on a chair or bench with your back straight and chodidly na podlaze. Wrap the resistance band around your thighs, just above your knees. Place your hands on the sides of the chair or bench for support. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Vsedě Abdukce Kyčle S Odporovým Pásmem v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.