Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem
Nauč se Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením odporový pás primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on a chair or bench with your back straight and chodidly na podlaze.
- 2Podržte resistance band s podhmatem, dlaněmi nahoru, and arms extended down by your sides.
- 3Udržujte horní paže v klidu, vydechněte a stáhněte the resistance band up k ramenis.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, stahujte biceps.
- 5Inhale and slowly lower the resistance band zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- odporový pás
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
dvojitý střídavý hang clean s girjou
reverzní curl jednou rukou na kabelu
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu
preacher curl na stroji (verze 2)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem zapojuje?
Cvik Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem potřebuji?
Cvik Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem vyžaduje odporový pás. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on a chair or bench with your back straight and chodidly na podlaze. Podržte resistance band s podhmatem, dlaněmi nahoru, and arms extended down by your sides. Udržujte horní paže v klidu, vydechněte a stáhněte the resistance band up k ramenis. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Vsedě Bicepsový Curl S Odporovým Pásmem v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.