Shyb S Neutrálním Úchopem
Nauč se Shyb S Neutrálním Úchopem se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Shyb S Neutrálním Úchopem
Postupuj podle těchto kroků, abys Shyb S Neutrálním Úchopem zacvičil se správnou technikou:
- 1Hang from a pull-up bar s neutrálním úchopem (dlaněmi k sobě) and your arms plně natažené.
- 2Zapojte střed těla and stáhněte lopatky k sobě.
- 3Pull your body up towards the bar by pokrčením loktů and driving your elbows down towards your hips.
- 4Continue pulling until your chin is nad tyčí.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte body back down to výchozí polohu with control.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Shyb S Neutrálním Úchopem
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Shyb S Neutrálním Úchopem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Shyb S Neutrálním Úchopem zapojuje?
Cvik Shyb S Neutrálním Úchopem primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Potřebuji na cvik Shyb S Neutrálním Úchopem vybavení?
Ne. Shyb S Neutrálním Úchopem je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Shyb S Neutrálním Úchopem se správnou technikou?
Začni tím, že Hang from a pull-up bar s neutrálním úchopem (dlaněmi k sobě) and your arms plně natažené. Zapojte střed těla and stáhněte lopatky k sobě. Pull your body up towards the bar by pokrčením loktů and driving your elbows down towards your hips. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Shyb S Neutrálním Úchopem?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Shyb S Neutrálním Úchopem?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Shyb S Neutrálním Úchopem best for?
The Shyb S Neutrálním Úchopem fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Shyb S Neutrálním Úchopem v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS