Muscle Up Na Vertikální Tyči
Nauč se Muscle Up Na Vertikální Tyči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Tricepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Muscle Up Na Vertikální Tyči
Postupuj podle těchto kroků, abys Muscle Up Na Vertikální Tyči zacvičil se správnou technikou:
- 1Start by hanging from a vertical bar with your palms facing away from you and your arms plně natažené.
- 2Zapojte střed těla and pull your body up towards the bar, leading with your chest.
- 3As you pull yourself up, lean back slightly and bring your elbows towards your sides.
- 4Continue pulling until your chest reaches the bar and your elbows are fully bent.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly snižte se back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Muscle Up Na Vertikální Tyči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Muscle Up Na Vertikální Tyči?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Muscle Up Na Vertikální Tyči zapojuje?
Cvik Muscle Up Na Vertikální Tyči primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Tricepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Potřebuji na cvik Muscle Up Na Vertikální Tyči vybavení?
Ne. Muscle Up Na Vertikální Tyči je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Muscle Up Na Vertikální Tyči se správnou technikou?
Začni tím, že Start by hanging from a vertical bar with your palms facing away from you and your arms plně natažené. Zapojte střed těla and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you pull yourself up, lean back slightly and bring your elbows towards your sides. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Muscle Up Na Vertikální Tyči?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Muscle Up Na Vertikální Tyči?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Muscle Up Na Vertikální Tyči best for?
The Muscle Up Na Vertikální Tyči fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Muscle Up Na Vertikální Tyči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS