Extenze Tricepsu Na Stroji
Nauč se Extenze Tricepsu Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Extenze Tricepsu Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Tricepsu Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with your back against the pad.
- 2Grasp the handles s nadhmatem and fully extend your arms před sebou.
- 3Udržujte horní paže v klidu, slowly lower the handles k čelu by pokrčením loktů.
- 4V dolní poloze na chvíli vydržte, then push the handles back up to výchozí polohu by extending your arms.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Extenze Tricepsu Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extenze Tricepsu Na Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
asistovaný dip na triceps (v kleče)
dip na triceps nadhmatem na stroji
dip vsedě na stroji
bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo
kliky s úzkým úchopem
extenze tricepsu do strany s gumou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Extenze Tricepsu Na Stroji zapojuje?
Cvik Extenze Tricepsu Na Stroji primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Extenze Tricepsu Na Stroji potřebuji?
Cvik Extenze Tricepsu Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Extenze Tricepsu Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles s nadhmatem and fully extend your arms před sebou. Udržujte horní paže v klidu, slowly lower the handles k čelu by pokrčením loktů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Extenze Tricepsu Na Stroji?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extenze Tricepsu Na Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extenze Tricepsu Na Stroji best for?
The Extenze Tricepsu Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Extenze Tricepsu Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS